Τέντωμα οπίσθιου δελτοειδούς
Συμβουλές ειδικών
Κρατήστε τις κινήσεις σας απαλές και ελεγχόμενες για να αποφύγετε την υπερέκταση και τυχόν τραυματισμό της αρθρώσεως του ώμου.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε ή καθίστε ανάστροφα και φέρτε ένα χέρι απέναντι από το σώμα σας.
- Χρησιμοποιήστε το αντίθετο χέρι για να τραβήξετε απαλά το χέρι πιο κοντά στο στήθος σας μέχρι να νιώσετε μια τάση στον πίσω δελτοειδή.
- Διατηρήστε την τάση για 15-30 δευτερόλεπτα, αναπνέοντας βαθιά.
- Απελευθερώστε και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Καταχώρισε Τέντωμα οπίσθιου δελτοειδούς στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Τέντωμα οπίσθιου δελτοειδούς στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Τέντωμα οπίσθιου δελτοειδούς;
Το Τέντωμα οπίσθιου δελτοειδούς στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Τέντωμα οπίσθιου δελτοειδούς;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Τέντωμα οπίσθιου δελτοειδούς κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Τέντωμα οπίσθιου δελτοειδούς θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
