Σειρές Κάτω από τη Μασχάλη με Μπουκάλι

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στο να τραβήξετε τους αγκώνες προς τα πίσω και να σφίξετε τις ασπίδες των ώμων σας για να ενεργοποιήσετε πλήρως τους μύες του ώμου.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με τους ώμους, κρατώντας μια φιάλη σε κάθε χέρι στο πλάι σας.
Κάμψτε τους αγκώνες σας και σηκώστε τις φιάλες προς τις μασχάλες σας, κρατώντας τα χέρια σας κοντά στο σώμα σας.
Σφίξτε τις ασπίδες των ώμων σας στην κορυφή της κίνησης.
Αργά χαμηλώστε τις φιάλες πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Σειρές Κάτω από τη Μασχάλη με Μπουκάλι στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Σειρές Κάτω από τη Μασχάλη με Μπουκάλι στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Με βάρος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ώμοι100%

Εξοπλισμός

Με βάρος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Σειρές Κάτω από τη Μασχάλη με Μπουκάλι;

Το Σειρές Κάτω από τη Μασχάλη με Μπουκάλι στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Με βάρος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Σειρές Κάτω από τη Μασχάλη με Μπουκάλι;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Σειρές Κάτω από τη Μασχάλη με Μπουκάλι κατάλληλο για αρχάριους;

Το Σειρές Κάτω από τη Μασχάλη με Μπουκάλι έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.