Pike Push-up

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι τα αγκώνες σας δεν ανοίγονται προς τα πλάγια. Διατηρήστε τους ευθυγραμμισμένους με το σώμα σας για να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των ώμων και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.

Βήματα Εκτέλεσης

Ξεκινήστε σε θέση downward dog με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ισχίων και τα χέρια τοποθετημένα στο έδαφος ελαφρώς πιο πλατιά από το πλάτος των ώμων.
Κατεβάστε το κεφάλι σας προς το έδαφος κάνοντας κάμψη στους αγκώνες, κρατώντας τα ισχία ψηλά.
Πιέστε με τα χέρια σας για να εκτείνετε τα χέρια σας και να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.