Μπροστινές Ανυψώσεις με Βάρη
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας σφικτό και αποφύγετε τη χρήση της πλάτης σας ή της ορμής για να ανυψώσετε το βάρος. Η κίνηση πρέπει να είναι ελεγχόμενη και να πηγάζει από τους ώμους σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σε πλάτος ώμων, κρατώντας ένα βάρος σε κάθε χέρι στο πλάι σας.
- Με ελαφρώς καμπτά χέρια, ανυψώστε τα βάρη μπροστά σας στο ύψος των ώμων.
- Κατεβάστε τα βάρη με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ώμοι60%
Δευτερεύον
Στήθος20%
Κοιλιακοί20%
Εξοπλισμός
Πρόσθετο βάρος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
