Διαμήκης Απαγωγή Ώμου
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια ελαφρά κάμψη στους αγκώνες σας κατά τη διάρκεια της κίνησης για να προστατεύσετε τις αρθρώσεις σας και να εξασφαλίσετε τη σωστή ενεργοποίηση των μυών.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα χέρια σας στο πλάι σας.
- Χωρίς να αλλάξετε την κάμψη στους αγκώνες σας, ανυψώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια και πάνω στο επίπεδο των ώμων.
- Κρατήστε τη θέση για 15-30 δευτερόλεπτα.
- Κατεβάστε αργά τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ώμοι100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
