Τέντωμα Ώμων με Κάμψη Προς τα Πίσω
Συμβουλές ειδικών
Ενεργοποιήστε τον πυρήνα και τους γλουτούς σας για να υποστηρίξετε τη μέση σας και να αποτρέψετε την υπερέκταση.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση σας με τα δάχτυλα προς τα κάτω.
- Κάντε απαλά κυρτώσεις στη μέση σας, σπρώχνοντας τα γοφούς σας προς τα εμπρός και ανυψώνοντας το στήθος σας προς το ταβάνι.
- Κρατήστε την εκτέλεση της εκτέλεσης για 20-30 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Καταχώρισε Τέντωμα Ώμων με Κάμψη Προς τα Πίσω στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Τέντωμα Ώμων με Κάμψη Προς τα Πίσω στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι20%
Δευτερεύον
Πλάτη20%
Στήθος20%
Κοιλιακοί20%
Τραπέζιοι20%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Τέντωμα Ώμων με Κάμψη Προς τα Πίσω;
Το Τέντωμα Ώμων με Κάμψη Προς τα Πίσω στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Πλάτη, Στήθος, Κοιλιακοί, Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Τέντωμα Ώμων με Κάμψη Προς τα Πίσω;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Τέντωμα Ώμων με Κάμψη Προς τα Πίσω κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Τέντωμα Ώμων με Κάμψη Προς τα Πίσω θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
