Τέντωμα Ώμων με Κάμψη Προς τα Πίσω
Συμβουλές ειδικών
Ενεργοποιήστε τον πυρήνα και τους γλουτούς σας για να υποστηρίξετε τη μέση σας και να αποτρέψετε την υπερέκταση.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση σας με τα δάχτυλα προς τα κάτω.
- Κάντε απαλά κυρτώσεις στη μέση σας, σπρώχνοντας τα γοφούς σας προς τα εμπρός και ανυψώνοντας το στήθος σας προς το ταβάνι.
- Κρατήστε την εκτέλεση της εκτέλεσης για 20-30 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ώμοι20%
Δευτερεύον
Ραχιαίοι20%
Στήθος20%
Κοιλιακοί20%
Τραπεζοειδείς20%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
