Στήθος Έξω Χέρια Πίσω (Κράτημα)
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι τραβάτε απαλά τα χέρια σας προς τα πίσω χωρίς υπερβολική επέκταση για να αποφύγετε την ασκόπητη καταπόνηση των αρθρώσεων του ώμου σας.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε ευθεία με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
- Εκτείνετε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και διαστήστε τα δάχτυλά σας.
- Ευθυγραμμίστε τα χέρια σας και ανυψώστε τα απαλά προς τα επάνω για να νιώσετε μια τάση στο στήθος και τους ώμους σας.
- Προβάλετε το στήθος σας προς τα έξω και κρατήστε αυτή τη θέση για 15-30 δευτερόλεπτα.
- Αφήστε τα χέρια σας και χαλαρώστε πριν επαναλάβετε αν επιθυμείτε.
Καταχώρισε Στήθος Έξω Χέρια Πίσω (Κράτημα) στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Στήθος Έξω Χέρια Πίσω (Κράτημα) στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Στήθος, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι50%
Στήθος50%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Στήθος Έξω Χέρια Πίσω (Κράτημα);
Το Στήθος Έξω Χέρια Πίσω (Κράτημα) στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Στήθος Έξω Χέρια Πίσω (Κράτημα);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Στήθος Έξω Χέρια Πίσω (Κράτημα) κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Στήθος Έξω Χέρια Πίσω (Κράτημα) θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
