Στήθος Έξω Χέρια Πίσω (Κράτημα)

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι τραβάτε απαλά τα χέρια σας προς τα πίσω χωρίς υπερβολική επέκταση για να αποφύγετε την ασκόπητη καταπόνηση των αρθρώσεων του ώμου σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε ευθεία με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
Εκτείνετε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και διαστήστε τα δάχτυλά σας.
Ευθυγραμμίστε τα χέρια σας και ανυψώστε τα απαλά προς τα επάνω για να νιώσετε μια τάση στο στήθος και τους ώμους σας.
Προβάλετε το στήθος σας προς τα έξω και κρατήστε αυτή τη θέση για 15-30 δευτερόλεπτα.
Αφήστε τα χέρια σας και χαλαρώστε πριν επαναλάβετε αν επιθυμείτε.