Πλάγιες Ανύψωσεις με Μπουκάλι

Συμβουλές ειδικών

Ελέγξτε την κίνηση τόσο κατά την ανύψωση όσο και κατά την κατέβαση για να διατηρήσετε την τάση στους μυς των ώμων και να αποτρέψετε το κούνημα.

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, κρατώντας ένα μπουκάλι σε κάθε χέρι στα πλάγια σας.
Με τις παλάμες προς τα μέσα, ανυψώστε τα μπουκάλια προς τα πλάγια στο ύψος των ωμών.
Διατηρήστε το κορμό σας ακίνητο και αποφύγετε τη χρήση ορμής.
Κάντε μια παύση στην κορυφή, και στη συνέχεια αργά κατεβάστε τα μπουκάλια πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.