Κλίση Προς τα Εμπρός και Τέντωμα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης σας και αποφύγετε το γύρισμα της πλάτης σας για να αποτρέψετε την προσπάθεια και να μεγιστοποιήσετε την εκτέλεση της εκτείνεται στους γλουτούς σας.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε ευθύς με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
- Κάντε ένα βήμα μπροστά με ένα πόδι και κάμψτε και τα δύο γόνατα για να κατεβάσετε το σώμα σας σε μια θέση εξάσκησης.
- Διατηρήστε το πίσω πόδι ευθύ και τη φτέρνα στο έδαφος.
- Κλίνετε τον κορμό σας μπροστά πάνω από το μπροστινό σας πόδι, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία.
- Κρατήστε την εκτέλεση για 15-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αλλάξτε πόδια και επαναλάβετε.
Καταχώρισε Κλίση Προς τα Εμπρός και Τέντωμα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κλίση Προς τα Εμπρός και Τέντωμα στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κλίση Προς τα Εμπρός και Τέντωμα;
Το Κλίση Προς τα Εμπρός και Τέντωμα στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κλίση Προς τα Εμπρός και Τέντωμα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κλίση Προς τα Εμπρός και Τέντωμα κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Κλίση Προς τα Εμπρός και Τέντωμα θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
