Κατακόρυφες Πιέσεις με Καρέκλα στο Πάτωμα

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τους αγκώνες σας να δείχνουν ευθεία προς τα πίσω και αποφύγετε να τους ανοίξετε για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των τρικεφαλικών μυών.

Καθίστε στην άκρη μιας καρέκλας με τα χέρια σας τοποθετημένα δίπλα στην μέση σας, με τα δάχτυλά σας να δείχνουν προς τα εμπρός.
Ανασηκώστε τη γλουτιαία σας περιοχή από την καρέκλα, υποστηρίζοντας το βάρος του σώματός σας με τα χέρια σας.
Κατεβάστε το σώμα σας κάνοντας κάμψη των αγκώνων σας μέχρι οι επάνω βραχίονές σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα.
Πιέστε με τις παλάμες σας για να επεκτείνετε τους αγκώνες σας και να ανυψώσετε το σώμα σας πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.