Σφίξιμο Αγκώνων με Παλάμες Πάνω από το Κεφάλι

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι οι κινήσεις σας είναι αργές και ελεγχόμενες, και αποφύγετε τη χρήση ορμής για να φέρετε τα αγκώνια σας μαζί.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ώμων.
Ανυψώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας με τις παλάμες σας να είναι αντιμέτωπες μεταξύ τους.
Κάμψτε τους αγκώνες σας και σφίξτε τους προς το ένα, συστέλλοντας το στήθος σας.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση με τα χέρια εκτεταμένα.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Σφίξιμο Αγκώνων με Παλάμες Πάνω από το Κεφάλι στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Σφίξιμο Αγκώνων με Παλάμες Πάνω από το Κεφάλι στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Στήθος100%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Σφίξιμο Αγκώνων με Παλάμες Πάνω από το Κεφάλι;

Το Σφίξιμο Αγκώνων με Παλάμες Πάνω από το Κεφάλι στοχεύει κυρίως τους Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Σφίξιμο Αγκώνων με Παλάμες Πάνω από το Κεφάλι;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Σφίξιμο Αγκώνων με Παλάμες Πάνω από το Κεφάλι κατάλληλο για αρχάριους;

Το Σφίξιμο Αγκώνων με Παλάμες Πάνω από το Κεφάλι έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.