Σφίξιμο Αγκώνων με Παλάμες Πάνω από το Κεφάλι

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι οι κινήσεις σας είναι αργές και ελεγχόμενες, και αποφύγετε τη χρήση ορμής για να φέρετε τα αγκώνια σας μαζί.

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ώμων.
Ανυψώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας με τις παλάμες σας να είναι αντιμέτωπες μεταξύ τους.
Κάμψτε τους αγκώνες σας και σφίξτε τους προς το ένα, συστέλλοντας το στήθος σας.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση με τα χέρια εκτεταμένα.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.