Αρση Βάρους με Ένα Πόδι με Βάρος Σώματος
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το κάτω πόδι ελαφρώς κάμπτομενο και επικεντρωθείτε στο να γίνετε στην μέση. Διατηρήστε μια ουδέτερη στήλη καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να αποφύγετε την καταπόνηση της κάτω πλάτης.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε σε ένα πόδι με ελαφρύ κάμψη στο γόνατο.
- Γίνετε στη μέση και εκτείνετε το ελεύθερο πόδι πίσω από εσάς για ισορροπία.
- Κατεβάστε τον κορμό σας μέχρι να είναι παράλληλος με το έδαφος, φτάνοντας τα χέρια σας προς το πάτωμα.
- Αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση, σφίγγοντας τους γλουτούς σας.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.
Καταχώρισε Αρση Βάρους με Ένα Πόδι με Βάρος Σώματος στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Αρση Βάρους με Ένα Πόδι με Βάρος Σώματος στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί40%
Δευτερεύον
Τετρακέφαλοι20%
Πλάτη20%
Μηριαίοι10%
Γάμπες10%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Αρση Βάρους με Ένα Πόδι με Βάρος Σώματος;
Το Αρση Βάρους με Ένα Πόδι με Βάρος Σώματος στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Τετρακέφαλοι, Πλάτη, Μηριαίοι, Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Αρση Βάρους με Ένα Πόδι με Βάρος Σώματος;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Αρση Βάρους με Ένα Πόδι με Βάρος Σώματος κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Αρση Βάρους με Ένα Πόδι με Βάρος Σώματος θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
