Αρση Βάρους με Ένα Πόδι με Βάρος Σώματος
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το κάτω πόδι ελαφρώς κάμπτομενο και επικεντρωθείτε στο να γίνετε στην μέση. Διατηρήστε μια ουδέτερη στήλη καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να αποφύγετε την καταπόνηση της κάτω πλάτης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε σε ένα πόδι με ελαφρύ κάμψη στο γόνατο.
- Γίνετε στη μέση και εκτείνετε το ελεύθερο πόδι πίσω από εσάς για ισορροπία.
- Κατεβάστε τον κορμό σας μέχρι να είναι παράλληλος με το έδαφος, φτάνοντας τα χέρια σας προς το πάτωμα.
- Αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση, σφίγγοντας τους γλουτούς σας.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί40%
Δευτερεύον
Τετρακέφαλοι20%
Ραχιαίοι20%
Οπίσθιοι μηριαίοι10%
Γάμπες10%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
