Πλάγια Κοχύλι Ισχίων στα 90 Μοίρες με Κλωτσιά
Συμβουλές ειδικών
Ελέγξτε την κίνηση κατά τη διάρκεια της άσκησης και επικεντρωθείτε στο να διατηρήσετε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο για να διατηρήσετε τη σωστή ευθυγράμμιση.
Βήματα Οδηγιών
- Απλωθείτε στο πλάι με τους γοφούς και τα γόνατα σας σε γωνία 90 μοιρών και τα πόδια σας μαζί.
- Ανυψώστε το πάνω γόνατο όπως σε μια κανονική κοχλία, στη συνέχεια εκτείνετε αυτό το πόδι ευθεία στο επίπεδο των γοφών.
- Φέρτε το πόδι πίσω στην κάμψη, στη συνέχεια χαμηλώστε το γόνατο για να κλείσει η κοχλία.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρά.
Καταχώρισε Πλάγια Κοχύλι Ισχίων στα 90 Μοίρες με Κλωτσιά στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Πλάγια Κοχύλι Ισχίων στα 90 Μοίρες με Κλωτσιά στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Πλάγια Κοχύλι Ισχίων στα 90 Μοίρες με Κλωτσιά;
Το Πλάγια Κοχύλι Ισχίων στα 90 Μοίρες με Κλωτσιά στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πλάγια Κοχύλι Ισχίων στα 90 Μοίρες με Κλωτσιά;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Πλάγια Κοχύλι Ισχίων στα 90 Μοίρες με Κλωτσιά κατάλληλο για αρχάριους;
Το Πλάγια Κοχύλι Ισχίων στα 90 Μοίρες με Κλωτσιά έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
