Πλάγια Κοχύλι Ισχίων στα 90 Μοίρες με Κλωτσιά

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Απλωθείτε στο πλάι με τους γοφούς και τα γόνατα σας σε γωνία 90 μοιρών και τα πόδια σας μαζί.
2. Ανυψώστε το πάνω γόνατο όπως σε μια κανονική κοχλία, στη συνέχεια εκτείνετε αυτό το πόδι ευθεία στο επίπεδο των γοφών.
3. Φέρτε το πόδι πίσω στην κάμψη, στη συνέχεια χαμηλώστε το γόνατο για να κλείσει η κοχλία.
4. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρά.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί100%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση