Περιστρεφόμενες Πάρτες
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τα πόδια και ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας για να σταθεροποιήσετε το σώμα σας κατά την περιστροφή.
Βήματα Οδηγιών
- Ξεκινήστε σε μια τυπική θέση push-up με τα χέρια σας ελαφρώς πιο πλατιά από το πλάτος των ωμών.
- Κατεβείτε το σώμα σας στο έδαφος, κρατώντας τα αγκώνες κοντά στα πλευρά σας.
- Καθώς ανεβαίνετε πίσω, περιστρέψτε το σώμα σας προς τα δεξιά, επεκτείνοντας το δεξί σας χέρι προς το ταβάνι.
- Επιστρέψτε στη θέση push-up και επαναλάβετε στην αριστερή πλευρά.
- Εναλλάσσετε τις πλευρές με κάθε push-up.
Καταχώρισε Περιστρεφόμενες Πάρτες στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Περιστρεφόμενες Πάρτες στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος40%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι15%
Πήχεις15%
Ώμοι15%
Τρικέφαλοι15%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Περιστρεφόμενες Πάρτες;
Το Περιστρεφόμενες Πάρτες στοχεύει κυρίως τους Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις, Ώμοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Περιστρεφόμενες Πάρτες;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Περιστρεφόμενες Πάρτες κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Περιστρεφόμενες Πάρτες θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
