Καθίσματα με Βάρος Σώματος από Αργά σε Εκρηκτικά

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στο βάθος και τη φόρμα κατά την αργή φάση, στη συνέχεια χρησιμοποιήστε μέγιστη δύναμη στην εκρηκτική φάση για την ανάπτυξη δύναμης.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με τους ώμους.
Ξεκινήστε αργά κατεβαίνοντας σε μια κάθιση μέσα σε έναν χρόνο τριών έως πέντε δευτερολέπτων.
Μόλις φτάσετε στο κάτω μέρος της κάθισης, εκρήγνυστε προς τα πάνω σε ένα άλμα.
Προσγειωθείτε απαλά και μεταβείτε αμέσως στην επόμενη αργή κάθιση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Καθίσματα με Βάρος Σώματος από Αργά σε Εκρηκτικά στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Καθίσματα με Βάρος Σώματος από Αργά σε Εκρηκτικά στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί100%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Καθίσματα με Βάρος Σώματος από Αργά σε Εκρηκτικά;

Το Καθίσματα με Βάρος Σώματος από Αργά σε Εκρηκτικά στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καθίσματα με Βάρος Σώματος από Αργά σε Εκρηκτικά;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Καθίσματα με Βάρος Σώματος από Αργά σε Εκρηκτικά κατάλληλο για αρχάριους;

Το Καθίσματα με Βάρος Σώματος από Αργά σε Εκρηκτικά έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.