Μισή Έκταση Βάτραχου
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο χαλάρωμα των γοφών και στη βαθιά αναπνοή για να επιτρέψετε μια βαθύτερη τάση στους γλουτούς.
Βήματα Οδηγιών
- Απλωθείτε στην κοιλιά σας με τους αγκώνες κάτω από τους ώμους, υποστηρίζοντας το επάνω μέρος του σώματός σας.
- Κάμψτε το δεξί γόνατο και φέρτε το σε γωνία 90 μοιρών προς το πλάι του σώματός σας.
- Διατηρήστε το αριστερό πόδι ευθύ και χαλαρό.
- Κρατήστε την τάση για 15-30 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια αλλάξτε στο αριστερό γόνατο.
Καταχώρισε Μισή Έκταση Βάτραχου στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Μισή Έκταση Βάτραχου στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Μισή Έκταση Βάτραχου;
Το Μισή Έκταση Βάτραχου στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Μισή Έκταση Βάτραχου;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Μισή Έκταση Βάτραχου κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Μισή Έκταση Βάτραχου θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
