Διαλογισμός με Προσεκτική Αναπνοή

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Βρείτε μια άνετη καθιστή θέση με την πλάτη σας ευθεία.
2. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές για να ηρεμήσετε.
3. Αρχίστε να παρατηρείτε τη φυσική ροή της αναπνοής σας χωρίς να προσπαθήσετε να την αλλάξετε.
4. Αν το μυαλό σας περιπλανιέται, φέρνετε απαλά την προσοχή σας πίσω στην αναπνοή σας.
5. Συνεχίστε για 5-10 λεπτά ή όσο επιθυμείτε.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί100%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Διατάσεις