Έκταση Ποδιών Και Αστραγάλων Από Πλευρά Σε Πλευρά

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τις κινήσεις απαλές και ελεγχόμενες για να αποφύγετε οποιαδήποτε πιέση στις αρθρώσεις.

Βήματα Οδηγιών

Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας εκτεταμένα μπροστά σας.
Κάντε ευέλικτα τα πόδια σας και στη συνέχεια δείξτε τα δάχτυλά σας προς τη μία πλευρά, τεντώνοντας το εξωτερικό αστράγαλο.
Δείξτε τα δάχτυλά σας προς την αντίθετη πλευρά, τεντώνοντας το εσωτερικό αστράγαλο.
Συνεχίστε την εναλλαγή πλευρών για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Έκταση Ποδιών Και Αστραγάλων Από Πλευρά Σε Πλευρά στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Έκταση Ποδιών Και Αστραγάλων Από Πλευρά Σε Πλευρά στοχεύει κυρίως τους Γάμπες, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γάμπες100%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Διατάσεις

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 20s

Μεσαίος3 x 30s

Προχωρημένος4 x 45s

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Έκταση Ποδιών Και Αστραγάλων Από Πλευρά Σε Πλευρά;

Το Έκταση Ποδιών Και Αστραγάλων Από Πλευρά Σε Πλευρά στοχεύει κυρίως τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Έκταση Ποδιών Και Αστραγάλων Από Πλευρά Σε Πλευρά;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Έκταση Ποδιών Και Αστραγάλων Από Πλευρά Σε Πλευρά κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Έκταση Ποδιών Και Αστραγάλων Από Πλευρά Σε Πλευρά θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.