Πλατύς Air Squat
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας ακολουθούν τα δάχτυλά σας και δεν καταρρέουν προς τα μέσα για να διατηρήσετε τη σωστή ευθυγράμμιση και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων, με τα δάχτυλα των ποδιών να δείχνουν ελαφρώς προς τα έξω.
- Εκτείνετε τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας για ισορροπία.
- Κατεβάστε το σώμα σας κάνοντας κάμψη των γονάτων και πιέζοντας τα γοφούς προς τα πίσω σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα.
- Συνεχίστε την κάμψη μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα.
- Πιέστε μέσω των φτέρνων σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Πλατύς Air Squat στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Πλατύς Air Squat στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Πλατύς Air Squat;
Το Πλατύς Air Squat στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πλατύς Air Squat;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Πλατύς Air Squat κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Πλατύς Air Squat θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
