Ξαπλωτοί Εναλλακτικοί Κύκλοι με Ευθεία Πόδια

Συμβουλές ειδικών

Εκτελέστε τους κύκλους με τα πόδια με έλεγχο και ακρίβεια, επικεντρώνοντας στην ενεργοποίηση του πυρήνα σας για να σταθεροποιήσετε τα ισχία σας.

Βήματα Οδηγιών

Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα πόδια σας εκτεταμένα και τα χέρια στο πλάι.
Ανυψώστε ελαφρώς ένα πόδι από το έδαφος και αρχίστε να κάνετε μικρούς κύκλους στον αέρα με το ανυψωμένο πόδι.
Κάντε κύκλους για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων, στη συνέχεια αλλάξτε κατεύθυνση.
Κατεβάστε το πόδι και επαναλάβετε με το άλλο πόδι, εξασφαλίζοντας ίση εργασία σε και τα δύο πλευρά.

Καταχώρισε Ξαπλωτοί Εναλλακτικοί Κύκλοι με Ευθεία Πόδια στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Ξαπλωτοί Εναλλακτικοί Κύκλοι με Ευθεία Πόδια στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί100%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Ξαπλωτοί Εναλλακτικοί Κύκλοι με Ευθεία Πόδια;

Το Ξαπλωτοί Εναλλακτικοί Κύκλοι με Ευθεία Πόδια στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ξαπλωτοί Εναλλακτικοί Κύκλοι με Ευθεία Πόδια;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Ξαπλωτοί Εναλλακτικοί Κύκλοι με Ευθεία Πόδια κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Ξαπλωτοί Εναλλακτικοί Κύκλοι με Ευθεία Πόδια θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.