Όρθιες Ανύψωσεις Πλάι και Μπροστά του Ποδιού

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με το πλάτος των ισχίων σας.
2. Ανεβάστε ένα πόδι προς τα πλάγια όσο ψηλά μπορείτε χωρίς να γέρνει ο κορμός σας.
3. Κατεβάστε το πόδι με έλεγχο.
4. Στη συνέχεια, ανεβάστε το ίδιο πόδι προς τα εμπρός, κρατώντας το γόνατο ευθυγραμμισμένο.
5. Κατεβάστε το με έλεγχο.
6. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί100%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση