Όρθιες Ανύψωσεις Πλάι και Μπροστά του Ποδιού
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον κορμό σας όρθιο και ενεργοποιήστε το κορμό σας καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης για να διατηρήσετε την ισορροπία και να απομονώσετε τους μυς των γλουτών.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με το πλάτος των ισχίων σας.
- Ανεβάστε ένα πόδι προς τα πλάγια όσο ψηλά μπορείτε χωρίς να γέρνει ο κορμός σας.
- Κατεβάστε το πόδι με έλεγχο.
- Στη συνέχεια, ανεβάστε το ίδιο πόδι προς τα εμπρός, κρατώντας το γόνατο ευθυγραμμισμένο.
- Κατεβάστε το με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.
Καταχώρισε Όρθιες Ανύψωσεις Πλάι και Μπροστά του Ποδιού στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Όρθιες Ανύψωσεις Πλάι και Μπροστά του Ποδιού στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Όρθιες Ανύψωσεις Πλάι και Μπροστά του Ποδιού;
Το Όρθιες Ανύψωσεις Πλάι και Μπροστά του Ποδιού στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Όρθιες Ανύψωσεις Πλάι και Μπροστά του Ποδιού;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Όρθιες Ανύψωσεις Πλάι και Μπροστά του Ποδιού κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Όρθιες Ανύψωσεις Πλάι και Μπροστά του Ποδιού θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
