Όρθια Ανύψωση Γαστροκνημίων (Σε Σκάλα)

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και αποφύγετε τη χρήση ορμής για να σηκώσετε τα πτέρνες σας. Επικεντρωθείτε σε μια αργή, ελεγχόμενη κίνηση για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των μυών των γάμπων σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε στην άκρη μιας σκάλας με τα δάχτυλα των ποδιών σας στο σκαλοπάτι και τα πτέρνες να κρέμονται.
Κρατηθείτε στο κάγκελο για ισορροπία αν χρειάζεται.
Σηκώστε αργά τις πτέρνες σας όσο ψηλά είναι δυνατόν, σφίγγοντας τους μύες των γάμπων στην κορυφή της κίνησης.
Κατεβάστε τις πτέρνες σας κάτω από το επίπεδο του σκαλοπατιού για να έχετε μια πλήρη εκτέλεση των γάμπων σας.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.