Βασική σε Διασταυρωμένη Κλωτσιά Γαϊδάρου
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε για μια ελεγχόμενη κίνηση και αποφύγετε τη χρήση ορμής για να κουνήσετε το πόδι. Επικεντρωθείτε στους γλουτούς να κάνουν τη δουλειά.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε στα τέσσερα με τα γόνατα σε απόσταση ίση με το πλάτος των ισχίων και τα χέρια κάτω από τους ώμους.
- Σηκώστε το δεξί πόδι σας προς τα πάνω, κρατώντας το γόνατο σας σανιδωμένο, και κάντε μια κλωτσιά προς τα πίσω σαν ένα κανονικό donkey kick.
- Μετά την κλωτσιά, φέρτε το δεξί πόδι κάτω και διασταυρώστε το για να ακουμπήσει το πάτωμα έξω από το αριστερό γόνατό σας.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί80%
Δευτερεύον
Οπίσθιοι μηριαίοι20%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
