Γέφυρα Γλουτών με Απαγωγή Ισχίων

Συμβουλές ειδικών

Πιέστε μέσα από τα φτέρνια σας και σφίξτε τους γλουτούς στην κορυφή της γέφυρας για μέγιστη ενεργοποίηση των μυών.

Βήματα Οδηγιών

Απλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατά σας σε σφιγμένη θέση και τα πόδια επίπεδα στο έδαφος.
Ανυψώστε τη γοφούς σας από το έδαφος σε μια θέση γέφυρας.
Ενώ βρίσκεστε στη γέφυρα, μετακινήστε τα γόνατά σας προς τα έξω για να εκτελέσετε την απαγωγή.
Φέρτε τα γόνατά σας πίσω στο κέντρο και χαμηλώστε τη γοφό σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Γέφυρα Γλουτών με Απαγωγή Ισχίων στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Γέφυρα Γλουτών με Απαγωγή Ισχίων στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί100%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Γέφυρα Γλουτών με Απαγωγή Ισχίων;

Το Γέφυρα Γλουτών με Απαγωγή Ισχίων στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Γέφυρα Γλουτών με Απαγωγή Ισχίων;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Γέφυρα Γλουτών με Απαγωγή Ισχίων κατάλληλο για αρχάριους;

Το Γέφυρα Γλουτών με Απαγωγή Ισχίων έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.