Γέφυρα Γλουτών με Απαγωγή Ισχίων

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Απλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατά σας σε σφιγμένη θέση και τα πόδια επίπεδα στο έδαφος.
2. Ανυψώστε τη γοφούς σας από το έδαφος σε μια θέση γέφυρας.
3. Ενώ βρίσκεστε στη γέφυρα, μετακινήστε τα γόνατά σας προς τα έξω για να εκτελέσετε την απαγωγή.
4. Φέρτε τα γόνατά σας πίσω στο κέντρο και χαμηλώστε τη γοφό σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
5. Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί100%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση