Καθιστές Εκτάσεις Γλουτών
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τη σπονδυλική στήλη σας ευθεία και αποφύγετε το στρογγυλεμένο πλάτης για να εξασφαλίσετε μια βαθιά τάση στους γλουτούς.
Βήματα Οδηγιών
- Καθίστε στο πάτωμα με ένα πόδι ευθύ μπροστά σας.
- Διασταυρώστε το άλλο πόδι πάνω από το ευθύ πόδι, τοποθετώντας το πόδι επίπεδο στο πάτωμα.
- Αγκαλιάστε το γόνατό σας στο στήθος σας και περιστρέψτε το σώμα σας προς το κάμπτον πόδι.
- Κρατήστε την τάση για 20-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αλλάξτε πόδια και επαναλάβετε.
Καταχώρισε Καθιστές Εκτάσεις Γλουτών στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Καθιστές Εκτάσεις Γλουτών στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Καθιστές Εκτάσεις Γλουτών;
Το Καθιστές Εκτάσεις Γλουτών στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καθιστές Εκτάσεις Γλουτών;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Καθιστές Εκτάσεις Γλουτών κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Καθιστές Εκτάσεις Γλουτών θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
