Γέφυρα γλουτών με ένα πόδι στο πάτωμα (λυγισμένο γόνατο)
Συμβουλές ειδικών
Αποφύγετε το κυρτωμένο της πλάτης σας ενεργοποιώντας τον πυρήνα σας κατά τη διάρκεια της άσκησης και επικεντρωθείτε στην οδήγηση μέσω της φτέρνας του εργαζόμενου ποδιού.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλώνεστε στην πλάτη σας με ένα πόδι επίπεδο στο πάτωμα και το άλλο πόδι κάμπτεται με το πόδι σηκωμένο προς το ταβάνι.
- Οδηγήστε μέσω της φτέρνας του ποδιού στο πάτωμα για να ανυψώσετε την λεκάνη σας, κρατώντας το άλλο πόδι προς τα πάνω.
- Κρατήστε τη θέση στην κορυφή για ένα στιγμιότυπο, στη συνέχεια, αργά κατεβάστε τη λεκάνη σας πίσω.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
