Γέφυρα γλουτών με ένα πόδι στο πάτωμα (λυγισμένο γόνατο)

Συμβουλές ειδικών

Αποφύγετε το κυρτωμένο της πλάτης σας ενεργοποιώντας τον πυρήνα σας κατά τη διάρκεια της άσκησης και επικεντρωθείτε στην οδήγηση μέσω της φτέρνας του εργαζόμενου ποδιού.

Βήματα Οδηγιών

Απλώνεστε στην πλάτη σας με ένα πόδι επίπεδο στο πάτωμα και το άλλο πόδι κάμπτεται με το πόδι σηκωμένο προς το ταβάνι.
Οδηγήστε μέσω της φτέρνας του ποδιού στο πάτωμα για να ανυψώσετε την λεκάνη σας, κρατώντας το άλλο πόδι προς τα πάνω.
Κρατήστε τη θέση στην κορυφή για ένα στιγμιότυπο, στη συνέχεια, αργά κατεβάστε τη λεκάνη σας πίσω.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.

Καταχώρισε Γέφυρα γλουτών με ένα πόδι στο πάτωμα (λυγισμένο γόνατο) στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Γέφυρα γλουτών με ένα πόδι στο πάτωμα (λυγισμένο γόνατο) στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί100%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Γέφυρα γλουτών με ένα πόδι στο πάτωμα (λυγισμένο γόνατο);

Το Γέφυρα γλουτών με ένα πόδι στο πάτωμα (λυγισμένο γόνατο) στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Γέφυρα γλουτών με ένα πόδι στο πάτωμα (λυγισμένο γόνατο);

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Γέφυρα γλουτών με ένα πόδι στο πάτωμα (λυγισμένο γόνατο) κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Γέφυρα γλουτών με ένα πόδι στο πάτωμα (λυγισμένο γόνατο) θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.