Κάθισμα Τρικέφαλων με Πόδι σε Πάγκο

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τους αγκώνες σας προς τα πίσω και κοντά στο σώμα σας για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των τρικεφαλικών.

Καθίστε σε ένα παγκάκι και τοποθετήστε τα χέρια σας δίπλα στην μέση σας, με τα δάχτυλα προς τα εμπρός.
Εκτείνετε τα πόδια σας μπροστά σας και σηκώστε τα γοφούς σας από το παγκάκι.
Κατεβάστε το σώμα σας κάνοντας κάμψη των αγκώνων μέχρι να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών.
Πιέστε με τις παλάμες σας για να εκτείνετε τους αγκώνες σας και να σηκώσετε το σώμα σας πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.