Κάθισμα Τρικέφαλων με Πόδι σε Πάγκο

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τους αγκώνες σας προς τα πίσω και κοντά στο σώμα σας για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των τρικεφαλικών.

Βήματα Οδηγιών

Καθίστε σε ένα παγκάκι και τοποθετήστε τα χέρια σας δίπλα στην μέση σας, με τα δάχτυλα προς τα εμπρός.
Εκτείνετε τα πόδια σας μπροστά σας και σηκώστε τα γοφούς σας από το παγκάκι.
Κατεβάστε το σώμα σας κάνοντας κάμψη των αγκώνων μέχρι να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών.
Πιέστε με τις παλάμες σας για να εκτείνετε τους αγκώνες σας και να σηκώσετε το σώμα σας πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Κάθισμα Τρικέφαλων με Πόδι σε Πάγκο στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Κάθισμα Τρικέφαλων με Πόδι σε Πάγκο στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τρικέφαλοι50%

Δευτερεύον

Ώμοι20%

Πλάτη15%

Στήθος15%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Κάθισμα Τρικέφαλων με Πόδι σε Πάγκο;

Το Κάθισμα Τρικέφαλων με Πόδι σε Πάγκο στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Πλάτη, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάθισμα Τρικέφαλων με Πόδι σε Πάγκο;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Κάθισμα Τρικέφαλων με Πόδι σε Πάγκο κατάλληλο για αρχάριους;

Το Κάθισμα Τρικέφαλων με Πόδι σε Πάγκο έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.