Αντλία Βάτραχου με Βάρος Σώματος

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Απλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατα σας σκυμμένα και τα πόδια μαζί.
2. Ανοίξτε τα γόνατά σας προς τα πλάγια.
3. Πιέστε μέσα από τα πτερύγια για να ανυψώσετε την πελούδα σας.
4. Σφίξτε τους γλουτούς στην κορυφή της κίνησης.
5. Κατεβάστε την πελούδα σας πίσω χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα.
6. Επαναλάβετε τον αριθμό των επαναλήψεων που επιθυμείτε.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί60%

Δευτερεύον

Οπίσθιοι μηριαίοι20%

Τετρακέφαλοι20%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση