Αντλία Βάτραχου με Βάρος Σώματος

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τα πόδια σας μαζί και πιέστε μέσα από τα πτερύγια για να ενεργοποιήσετε τους γλουτούς πιο αποτελεσματικά.

Βήματα Οδηγιών

Απλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατα σας σκυμμένα και τα πόδια μαζί.
Ανοίξτε τα γόνατά σας προς τα πλάγια.
Πιέστε μέσα από τα πτερύγια για να ανυψώσετε την πελούδα σας.
Σφίξτε τους γλουτούς στην κορυφή της κίνησης.
Κατεβάστε την πελούδα σας πίσω χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα.
Επαναλάβετε τον αριθμό των επαναλήψεων που επιθυμείτε.

Καταχώρισε Αντλία Βάτραχου με Βάρος Σώματος στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Αντλία Βάτραχου με Βάρος Σώματος στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί60%

Δευτερεύον

Μηριαίοι20%

Τετρακέφαλοι20%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Αντλία Βάτραχου με Βάρος Σώματος;

Το Αντλία Βάτραχου με Βάρος Σώματος στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Μηριαίοι, Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Αντλία Βάτραχου με Βάρος Σώματος;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Αντλία Βάτραχου με Βάρος Σώματος κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Αντλία Βάτραχου με Βάρος Σώματος θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.