Διπλή Παλμική Άνοιγμα Με Αγκώνες
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τα αγκώνια σας ελαφρώς κάμπτοντας και επικεντρωθείτε στο σφίξιμο των ωμοπλάτων σας για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των μυών του στήθους.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των γοφών, τα γόνατα ελαφρώς κάμπτοντας και γέρνοντας ελαφρώς μπροστά από τη μέση.
- Κάμψτε τα αγκώνια σε γωνία 90 μοιρών, κρατώντας τα κοντά στο σώμα σας.
- Ανοίξτε τα χέρια σας προς τα πλάγια, σφίγγοντας τις ωμοπλάτες σας.
- Κάντε ένα μικρό παλμό μετακινώντας ελαφρώς τα αγκώνια προς τα πίσω, και μετά επιστρέψτε στη θέση σφίξιμο.
- Φέρτε τα αγκώνια σας πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Διπλή Παλμική Άνοιγμα Με Αγκώνες στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Διπλή Παλμική Άνοιγμα Με Αγκώνες στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Διπλή Παλμική Άνοιγμα Με Αγκώνες;
Το Διπλή Παλμική Άνοιγμα Με Αγκώνες στοχεύει κυρίως τους Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Διπλή Παλμική Άνοιγμα Με Αγκώνες;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Διπλή Παλμική Άνοιγμα Με Αγκώνες κατάλληλο για αρχάριους;
Το Διπλή Παλμική Άνοιγμα Με Αγκώνες έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
