Πρόσθια Κάμψη Πήχης

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον αγκώνα σας κοντά στο σώμα σας για να απομονώσετε τους μυς του πήχη κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης της εκτέλεσης.

Βήματα Οδηγιών

Εκτείνετε το χέρι σας μπροστά σας με τον αγκώνα σας να είναι κυρτωμένος σε γωνία 90 μοιρών.
Στρέψτε τον πήχη σας έτσι ώστε η παλάμη σας να είναι στραμμένη προς τα κάτω.
Χρησιμοποιήστε το άλλο σας χέρι για να ασκήσετε απαλή πίεση για περαιτέρω εκτέλεση της εκτέλεσης.
Κρατήστε την εκτέλεση για 15-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια απελευθερώστε.
Επαναλάβετε την εκτέλεση για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Πρόσθια Κάμψη Πήχης στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Πρόσθια Κάμψη Πήχης στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πήχεις100%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Διατάσεις

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 20s

Μεσαίος3 x 30s

Προχωρημένος4 x 45s

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Πρόσθια Κάμψη Πήχης;

Το Πρόσθια Κάμψη Πήχης στοχεύει κυρίως τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πρόσθια Κάμψη Πήχης;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Πρόσθια Κάμψη Πήχης κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Πρόσθια Κάμψη Πήχης θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.