Έκταση Καρπού Ολνικής Απόκλισης και Ευλυγισίας

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το χέρι σας πλήρως εκτεταμένο και τον καρπό σας σε μια ουδέτερη θέση πριν ξεκινήσετε την τάση για να αποφύγετε οποιαδήποτε περιττή πίεση στην αρθρική άρθρωση του καρπού.

Βήματα Οδηγιών

Εκτείνετε το χέρι σας μπροστά σας με την παλάμη προς τα κάτω.
Χρησιμοποιήστε το αντίθετο χέρι σας για να πιέσετε απαλά προς τα κάτω στην εξωτερική πλευρά του χεριού σας, καθοδηγώντας το χέρι σας προς την ουλνική πλευρά (πλευρά του μικρού δαχτύλου).
Κρατήστε την τάση για 15-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια απελευθερώστε και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.

Καταχώρισε Έκταση Καρπού Ολνικής Απόκλισης και Ευλυγισίας στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Έκταση Καρπού Ολνικής Απόκλισης και Ευλυγισίας στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πήχεις100%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Διατάσεις

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 20s

Μεσαίος3 x 30s

Προχωρημένος4 x 45s

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Έκταση Καρπού Ολνικής Απόκλισης και Ευλυγισίας;

Το Έκταση Καρπού Ολνικής Απόκλισης και Ευλυγισίας στοχεύει κυρίως τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Έκταση Καρπού Ολνικής Απόκλισης και Ευλυγισίας;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Έκταση Καρπού Ολνικής Απόκλισης και Ευλυγισίας κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Έκταση Καρπού Ολνικής Απόκλισης και Ευλυγισίας θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.