Διατάσεις με Περιστροφικό Βήμα

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ώμων.
2. Βήξτε ένα πόδι μπροστά και κάμψτε και τα δύο γόνατα για να κατέβετε σε μια γονατιά.
3. Τοποθετήστε το αντίθετο χέρι σας στον έξω μέρος του μπροστινού γόνατός σας.
4. Στρίψτε τον κορμό σας προς το μπροστινό πόδι ενώ κρατάτε τους γοφούς σας τετράγωνους.
5. Κρατήστε την τάση για 15-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.
6. Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί100%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Διατάσεις