Διατάσεις με Περιστροφικό Βήμα
Συμβουλές ειδικών
Κρατήστε τις κινήσεις σας αργές και ελεγχόμενες για να αποτρέψετε οποιαδήποτε πίεση στη μέση σας και να εξασφαλίσετε ότι αισθάνεστε την τάση στους γλουτούς σας.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ώμων.
- Βήξτε ένα πόδι μπροστά και κάμψτε και τα δύο γόνατα για να κατέβετε σε μια γονατιά.
- Τοποθετήστε το αντίθετο χέρι σας στον έξω μέρος του μπροστινού γόνατός σας.
- Στρίψτε τον κορμό σας προς το μπροστινό πόδι ενώ κρατάτε τους γοφούς σας τετράγωνους.
- Κρατήστε την τάση για 15-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
Καταχώρισε Διατάσεις με Περιστροφικό Βήμα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Διατάσεις με Περιστροφικό Βήμα στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Διατάσεις με Περιστροφικό Βήμα;
Το Διατάσεις με Περιστροφικό Βήμα στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Διατάσεις με Περιστροφικό Βήμα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Διατάσεις με Περιστροφικό Βήμα κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Διατάσεις με Περιστροφικό Βήμα θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
