Καθιστή Τέντωμα Περιστεριού
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τη μήκος της σπονδυλικής στήλης και το σηκωμένο στήθος για να ενισχύσετε την εκτέλεση της ασκήσεως χωρίς να κυρτώνετε την πλάτη σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας εκτεταμένα μπροστά σας.
- Κάμψτε το δεξί σας γόνατο και τοποθετήστε το δεξί αστράγαλο σας στο αριστερό σας μηρό ακριβώς πάνω από το γόνατο.
- Κλίνετε απαλά μπροστά από τη μέση σας, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, μέχρι να νιώσετε μια τάση στο δεξί σας γλουτό.
- Κρατήστε την τάση για 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό, και στη συνέχεια αλλάξτε πλευρά.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
