Καθιστή Τέντωμα Περιστεριού
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τη μήκος της σπονδυλικής στήλης και το σηκωμένο στήθος για να ενισχύσετε την εκτέλεση της ασκήσεως χωρίς να κυρτώνετε την πλάτη σας.
Βήματα Οδηγιών
- Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας εκτεταμένα μπροστά σας.
- Κάμψτε το δεξί σας γόνατο και τοποθετήστε το δεξί αστράγαλο σας στο αριστερό σας μηρό ακριβώς πάνω από το γόνατο.
- Κλίνετε απαλά μπροστά από τη μέση σας, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, μέχρι να νιώσετε μια τάση στο δεξί σας γλουτό.
- Κρατήστε την τάση για 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό, και στη συνέχεια αλλάξτε πλευρά.
Καταχώρισε Καθιστή Τέντωμα Περιστεριού στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Καθιστή Τέντωμα Περιστεριού στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Καθιστή Τέντωμα Περιστεριού;
Το Καθιστή Τέντωμα Περιστεριού στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καθιστή Τέντωμα Περιστεριού;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Καθιστή Τέντωμα Περιστεριού κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Καθιστή Τέντωμα Περιστεριού θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
