Στατική Γέφυρα Γλουτών με Ίσιο Πόδι

Συμβουλές ειδικών

Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας και σφίξτε τους γλουτούς σας στην κορυφή της κίνησης για να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των μυών.

Βήματα Οδηγιών

Απλωθείτε στην πλάτη σας με ένα πόδι εκτεταμένο ευθεία και το άλλο πόδι τοποθετημένο στο έδαφος.
Οδηγήστε μέσω της φτέρνας σας που είναι τοποθετημένη στο έδαφος για να ανυψώσετε τους γλουτούς σας από το έδαφος.
Διατηρήστε τη θέση γέφυρας, κρατώντας τους γοφούς σας επίπεδους.
Κατεβάστε τους γοφούς σας πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά μετά την ολοκλήρωση του σετ.

Καταχώρισε Στατική Γέφυρα Γλουτών με Ίσιο Πόδι στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Στατική Γέφυρα Γλουτών με Ίσιο Πόδι στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί60%

Δευτερεύον

Μηριαίοι20%

Τετρακέφαλοι20%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Στατική Γέφυρα Γλουτών με Ίσιο Πόδι;

Το Στατική Γέφυρα Γλουτών με Ίσιο Πόδι στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Μηριαίοι, Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Στατική Γέφυρα Γλουτών με Ίσιο Πόδι;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Στατική Γέφυρα Γλουτών με Ίσιο Πόδι κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Στατική Γέφυρα Γλουτών με Ίσιο Πόδι θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.