Στατική Γέφυρα Γλουτών με Ίσιο Πόδι

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Απλωθείτε στην πλάτη σας με ένα πόδι εκτεταμένο ευθεία και το άλλο πόδι τοποθετημένο στο έδαφος.
2. Οδηγήστε μέσω της φτέρνας σας που είναι τοποθετημένη στο έδαφος για να ανυψώσετε τους γλουτούς σας από το έδαφος.
3. Διατηρήστε τη θέση γέφυρας, κρατώντας τους γοφούς σας επίπεδους.
4. Κατεβάστε τους γοφούς σας πίσω στην αρχική θέση.
5. Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά μετά την ολοκλήρωση του σετ.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί60%

Δευτερεύον

Οπίσθιοι μηριαίοι20%

Τετρακέφαλοι20%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση