Σταυρωτή Ανύψωση Βραχιόνων
Συμβουλές ειδικών
Ενεργοποιήστε τους μυς του στήθους καθώς διασχίζετε τα χέρια σας για να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της άσκησης.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
- Εκτείνετε τα χέρια σας μπροστά σας στο επίπεδο του στήθους.
- Διασχίστε τα χέρια σας πάνω από το ένα και στη συνέχεια ανυψώστε τα πάνω από το κεφάλι.
- Ξεδιπλώστε τα χέρια σας και φέρτε τα πίσω στο επίπεδο του στήθους.
- Επαναλάβετε την κίνηση για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων, εναλλάσσοντας το πάνω χέρι κάθε φορά.
Καταχώρισε Σταυρωτή Ανύψωση Βραχιόνων στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Σταυρωτή Ανύψωση Βραχιόνων στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Σταυρωτή Ανύψωση Βραχιόνων;
Το Σταυρωτή Ανύψωση Βραχιόνων στοχεύει κυρίως τους Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Σταυρωτή Ανύψωση Βραχιόνων;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Σταυρωτή Ανύψωση Βραχιόνων κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Σταυρωτή Ανύψωση Βραχιόνων θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
