Έδρανο Ανατομίας Αστραγάλου
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την ευθυγράμμιση της πλάτης σας και γέρνετε μπροστά από τη μέση για να αυξήσετε την εκτέλεση χωρίς να στρίβετε την πλάτη σας.
Βήματα Οδηγιών
- Καθίστε στο πάτωμα με ένα πόδι εκτεταμένο ευθύμπροστα μπροστά σας.
- Κάμψτε το άλλο πόδι έτσι ώστε το πόδι να είναι επίπεδο στο πάτωμα.
- Αγκαλιάστε μπροστά και τραβήξτε απαλά τα δάχτυλα του εκτεταμένου ποδιού προς εσάς.
- Κρατήστε την εκτέλεση για 20-30 δευτερόλεπτα, νιώθοντας μια τάση στον γάστραν του εκτεταμένου ποδιού.
- Απελευθερώστε και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
Καταχώρισε Έδρανο Ανατομίας Αστραγάλου στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Έδρανο Ανατομίας Αστραγάλου στοχεύει κυρίως τους Γάμπες, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γάμπες100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Έδρανο Ανατομίας Αστραγάλου;
Το Έδρανο Ανατομίας Αστραγάλου στοχεύει κυρίως τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Έδρανο Ανατομίας Αστραγάλου;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Έδρανο Ανατομίας Αστραγάλου κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Έδρανο Ανατομίας Αστραγάλου θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
