Μονόχειρες Πάρτες με Υποστήριξη Τοίχου

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στο να διατηρείτε μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι σας έως τα πέλματά σας και αποφύγετε το περιστροφή του σώματός σας κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε μπροστά σε έναν τοίχο, εκτείνοντας ένα χέρι για να αγγίξετε τον τοίχο στο επίπεδο του στήθους.
Κλίνετε μπροστά μέχρι το σώμα σας να είναι σε ελαφρύ γωνία, κρατώντας τα πόδια σας σταθερά.
Κάμψτε τον αγκώνα σας για να χαμηλώσετε το στήθος σας προς τον τοίχο.
Πιέστε πίσω στην αρχική θέση χρησιμοποιώντας τη δύναμη του βραχίονά σας και του στήθους.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.

Καταχώρισε Μονόχειρες Πάρτες με Υποστήριξη Τοίχου στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Μονόχειρες Πάρτες με Υποστήριξη Τοίχου στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Στήθος60%

Δευτερεύον

Ώμοι20%

Τρικέφαλοι20%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος2 x 10-12

Μεσαίος3 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Μονόχειρες Πάρτες με Υποστήριξη Τοίχου;

Το Μονόχειρες Πάρτες με Υποστήριξη Τοίχου στοχεύει κυρίως τους Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Μονόχειρες Πάρτες με Υποστήριξη Τοίχου;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Μονόχειρες Πάρτες με Υποστήριξη Τοίχου κατάλληλο για αρχάριους;

Το Μονόχειρες Πάρτες με Υποστήριξη Τοίχου θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.