Γέφυρα Γλουτών με Πτέρνες

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα γόνατα σας κάμπτοντας και τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα, κοντά στους γλουτούς σας.
2. Ανυψώστε τα δάχτυλά σας από το έδαφος έτσι ώστε μόνο οι φτέρνες σας να έρχονται σε επαφή με το έδαφος.
3. Πιέστε με τις φτέρνες σας για να ανυψώσετε τη γοφό σας προς το ταβάνι, δημιουργώντας μια ευθεία γραμμή από τα γόνατα έως τους ώμους.
4. Χαμηλώστε τη γοφό σας πίσω προς το πάτωμα και επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί100%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση