Γέφυρα γλουτών με δύο πόδια στον πάγκο

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Καθίστε στο πάτωμα με την πάνω πλάτη σας ανάμεσα σε ένα πάγκο και τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος.
2. Πιέστε μέσω των φτέρνων σας για να ανυψώσετε τα γοφούς σας, δημιουργώντας μια ευθεία γραμμή από τους ώμους σας έως τα γόνατά σας.
3. Κρατήστε τη θέση στην κορυφή για ένα στιγμιότυπο, στη συνέχεια χαμηλώστε αργά τους γοφούς σας πίσω.
4. Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί70%

Δευτερεύον

Οπίσθιοι μηριαίοι30%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση