Γέφυρα γλουτών με δύο πόδια στον πάγκο

Συμβουλές ειδικών

Πιέστε μέσω των φτέρνων σας και σφίξτε τους γλουτούς στην κορυφή της κίνησης για μέγιστη ενεργοποίηση.

Βήματα Οδηγιών

Καθίστε στο πάτωμα με την πάνω πλάτη σας ανάμεσα σε ένα πάγκο και τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος.
Πιέστε μέσω των φτέρνων σας για να ανυψώσετε τα γοφούς σας, δημιουργώντας μια ευθεία γραμμή από τους ώμους σας έως τα γόνατά σας.
Κρατήστε τη θέση στην κορυφή για ένα στιγμιότυπο, στη συνέχεια χαμηλώστε αργά τους γοφούς σας πίσω.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Γέφυρα γλουτών με δύο πόδια στον πάγκο στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Γέφυρα γλουτών με δύο πόδια στον πάγκο στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί70%

Δευτερεύον

Μηριαίοι30%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Γέφυρα γλουτών με δύο πόδια στον πάγκο;

Το Γέφυρα γλουτών με δύο πόδια στον πάγκο στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Γέφυρα γλουτών με δύο πόδια στον πάγκο;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Γέφυρα γλουτών με δύο πόδια στον πάγκο κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Γέφυρα γλουτών με δύο πόδια στον πάγκο θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.