Γέφυρα με Ένα Πόδι και Εκτεταμένο Πόδι (αριστερά)

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Απλωθείτε στην πλάτη σας με το δεξί σας γόνατο κάμπτεται και το δεξί πόδι είναι επίπεδο στο έδαφος.
2. Εκτείνετε το αριστερό σας πόδι ευθεία σε γραμμή με το δεξί σας μηρό.
3. Πιέστε με την πτέρνα του δεξιού σας ποδιού για να ανυψώσετε τους γοφούς σας από το έδαφος, δημιουργώντας μια ευθεία γραμμή από το δεξί σας γόνατο μέχρι τους ώμους σας.
4. Διατηρήστε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, αργά κατεβάστε τους γοφούς σας πίσω στο έδαφος.
5. Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί100%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Διατάσεις