Γέφυρα με Ένα Πόδι και Εκτεταμένο Πόδι (αριστερά)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και την περιοχή των γοφών επίπεδη για να αποτρέψετε οποιαδήποτε διάχυση ή περιστροφή στην κάτω πλάτη σας.
Βήματα Οδηγιών
- Απλωθείτε στην πλάτη σας με το δεξί σας γόνατο κάμπτεται και το δεξί πόδι είναι επίπεδο στο έδαφος.
- Εκτείνετε το αριστερό σας πόδι ευθεία σε γραμμή με το δεξί σας μηρό.
- Πιέστε με την πτέρνα του δεξιού σας ποδιού για να ανυψώσετε τους γοφούς σας από το έδαφος, δημιουργώντας μια ευθεία γραμμή από το δεξί σας γόνατο μέχρι τους ώμους σας.
- Διατηρήστε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, αργά κατεβάστε τους γοφούς σας πίσω στο έδαφος.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.
Καταχώρισε Γέφυρα με Ένα Πόδι και Εκτεταμένο Πόδι (αριστερά) στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Γέφυρα με Ένα Πόδι και Εκτεταμένο Πόδι (αριστερά) στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Γέφυρα με Ένα Πόδι και Εκτεταμένο Πόδι (αριστερά);
Το Γέφυρα με Ένα Πόδι και Εκτεταμένο Πόδι (αριστερά) στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Γέφυρα με Ένα Πόδι και Εκτεταμένο Πόδι (αριστερά);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Γέφυρα με Ένα Πόδι και Εκτεταμένο Πόδι (αριστερά) κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Γέφυρα με Ένα Πόδι και Εκτεταμένο Πόδι (αριστερά) θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
