Σασί Άλματα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια χαμηλή στάση κατά τη διάρκεια της άσκησης για να διατηρήσετε συνεχή τάση στους γλουτούς και να βελτιώσετε τη σταθερότητα και τη δύναμη.
Βήματα Οδηγιών
- Ξεκινήστε σε μια θέση κατάκλισης με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
- Κάντε ένα άλμα προς τα δεξιά, αποφεύγοντας τον ήχο στις μπάλες των ποδιών σας και αμέσως κατεβείτε σε μια θέση κατάκλισης.
- Γρήγορα κάντε ένα άλμα προς τα αριστερά, ξανά καταλήγοντας σε μια θέση κατάκλισης.
- Συνεχίστε τον χορό πλευρά προς πλευρά για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων ή χρόνο.
Καταχώρισε Σασί Άλματα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Σασί Άλματα στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Σασί Άλματα;
Το Σασί Άλματα στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Σασί Άλματα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Σασί Άλματα κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Σασί Άλματα θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
