Ώθηση με Ένα Χέρι (στα γόνατα)

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον πυρήνα σας σφικτό και διατηρήστε μια ευθύγραμμη γραμμή από το κεφάλι σας έως τα γόνατά σας για να αποτρέψετε την κάμψη ή την ανύψωση των γοφών σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Ξεκινήστε στα γόνατά σας και τοποθετήστε το ένα χέρι στο έδαφος, ακριβώς κάτω από τον ώμο σας.
Εκτείνετε το άλλο χέρι πίσω από την πλάτη σας.
Κατεβάστε το στήθος σας προς το έδαφος, κρατώντας τον αγκώνα σας κοντά στο σώμα σας.
Πιέστε μέσω της παλάμης του χεριού σας για να ανυψώσετε το σώμα σας πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.