Εναλλακτικές Κολυμβητικές Κλωτσιές Ξαπλωτά

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε την κάτω πλάτη σας πατημένη στο πάτωμα για να αποφύγετε την κόπωση και να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των γλουτών σας.

Βήματα Οδηγιών

Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα χέρια σας στο πλάι και τα πόδια σας εκτεταμένα.
Ανυψώστε τις φτέρνες σας περίπου 6 ίντσες από το πάτωμα.
Ξεκινήστε την κίνηση ανυψώνοντας ένα πόδι ψηλότερα, στη συνέχεια αλλάξτε, δημιουργώντας μια κίνηση πεταλούδας.
Συνεχίστε την εναλλαγή χωρίς να αφήνετε τις φτέρνες σας να αγγίξουν το έδαφος.
Εκτελέστε την άσκηση για το επιθυμητό χρονικό διάστημα ή αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Εναλλακτικές Κολυμβητικές Κλωτσιές Ξαπλωτά στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Εναλλακτικές Κολυμβητικές Κλωτσιές Ξαπλωτά στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί100%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Εναλλακτικές Κολυμβητικές Κλωτσιές Ξαπλωτά;

Το Εναλλακτικές Κολυμβητικές Κλωτσιές Ξαπλωτά στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Εναλλακτικές Κολυμβητικές Κλωτσιές Ξαπλωτά;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Εναλλακτικές Κολυμβητικές Κλωτσιές Ξαπλωτά κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Εναλλακτικές Κολυμβητικές Κλωτσιές Ξαπλωτά θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.