Άνοιγμα Ώμων Όρθιος με Βάρος Σώματος
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια ελαφρά κάμψη στα αγκώνια σας και σφίξτε τους μυς του στήθους σας καθώς φέρνετε τα χέρια σας μαζί.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, τα γόνατα ελαφρώς κάμπτοντας.
- Εκτείνετε τα χέρια σας προς τα πλάγια στο ύψος των ωμών, με τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός.
- Με μια ελαφρά κάμψη στα αγκώνια, φέρνετε τα χέρια σας μαζί μπροστά σας.
- Σφίξτε τους μυς του στήθους στο τέλος της κίνησης, στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Άνοιγμα Ώμων Όρθιος με Βάρος Σώματος στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Άνοιγμα Ώμων Όρθιος με Βάρος Σώματος στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος50%
Δευτερεύον
Ώμοι20%
Κοιλιακοί15%
Δικέφαλοι15%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Άνοιγμα Ώμων Όρθιος με Βάρος Σώματος;
Το Άνοιγμα Ώμων Όρθιος με Βάρος Σώματος στοχεύει κυρίως τους Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Κοιλιακοί, Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Άνοιγμα Ώμων Όρθιος με Βάρος Σώματος;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Άνοιγμα Ώμων Όρθιος με Βάρος Σώματος κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Άνοιγμα Ώμων Όρθιος με Βάρος Σώματος θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
