Δυναμική Επιμήκυνση Στήθους
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τις κινήσεις υπό έλεγχο και αποφύγετε την υπερέκταση για να αποφύγετε τυχόν προβλήματα στις αρθρώσεις του ώμου.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
- Εκτείνετε τα χέρια σας προς τα πλάγια στο ύψος των ωμών.
- Κουνήστε απαλά τα χέρια σας προς τα εμπρός, διασχίζοντάς τα μπροστά από το στήθος σας.
- Κουνήστε τα χέρια σας προς τα πλάγια, ανοίγοντας το στήθος σας.
- Συνεχίστε την κίνηση κρατώντας τον ρυθμό για την επιθυμητή διάρκεια.
Καταχώρισε Δυναμική Επιμήκυνση Στήθους στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Δυναμική Επιμήκυνση Στήθους στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος3 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Δυναμική Επιμήκυνση Στήθους;
Το Δυναμική Επιμήκυνση Στήθους στοχεύει κυρίως τους Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Δυναμική Επιμήκυνση Στήθους;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 3 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Δυναμική Επιμήκυνση Στήθους κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Δυναμική Επιμήκυνση Στήθους θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
