Αετός Χέρια
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας είναι χαλαροί και χαμηλά μακριά από τα αυτιά σας για να μεγιστοποιήσετε την τάση στην επάνω πλάτη και τους ώμους σας.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε ή καθίστε απευθείας.
- Εκτείνετε τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας.
- Διασταυρώστε το δεξί σας χέρι πάνω από το αριστερό σας και κάμψτε τους αγκώνες σας.
- Στρίψτε τους πήχεις σας έτσι ώστε οι παλάμες σας να συναντηθούν, ή όσο το δυνατόν πιο κοντά.
- Ανυψώστε τους αγκώνες σας στο ύψος των ωμών και κρατήστε την τάση για 15-30 δευτερόλεπτα.
- Ξετυλίξτε τα χέρια σας και επαναλάβετε με το αριστερό χέρι πάνω από το δεξί.
Καταχώρισε Αετός Χέρια στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Αετός Χέρια στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, Στήθος, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι50%
Στήθος50%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Αετός Χέρια;
Το Αετός Χέρια στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Αετός Χέρια;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Αετός Χέρια κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Αετός Χέρια θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
