Αετός Χέρια

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας είναι χαλαροί και χαμηλά μακριά από τα αυτιά σας για να μεγιστοποιήσετε την τάση στην επάνω πλάτη και τους ώμους σας.

Σταθείτε ή καθίστε απευθείας.
Εκτείνετε τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας.
Διασταυρώστε το δεξί σας χέρι πάνω από το αριστερό σας και κάμψτε τους αγκώνες σας.
Στρίψτε τους πήχεις σας έτσι ώστε οι παλάμες σας να συναντηθούν, ή όσο το δυνατόν πιο κοντά.
Ανυψώστε τους αγκώνες σας στο ύψος των ωμών και κρατήστε την τάση για 15-30 δευτερόλεπτα.
Ξετυλίξτε τα χέρια σας και επαναλάβετε με το αριστερό χέρι πάνω από το δεξί.