Πλήρης Ανύψωση Ποδιού Ξαπλωτά Στο Πλάι

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Απλώστε στην πλευρά σας με τα πόδια σε ευθεία.
2. Υποστηρίξτε το κεφάλι σας με τον κάτω βραχίονα και τοποθετήστε το πάνω χέρι σας στο έδαφος για ισορροπία.
3. Ανυψώστε και τα δύο πόδια μαζί, κρατώντας τα ευθεία και διατηρώντας ένα σφιχτό πυρήνα.
4. Κατεβάστε τα πόδια αργά.
5. Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρά.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί40%

Δευτερεύον

Κοιλιακοί30%

Τετρακέφαλοι30%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Διατάσεις