Πλήρης Ανύψωση Ποδιού Ξαπλωτά Στο Πλάι

Συμβουλές ειδικών

Εκτελέστε τις ανύψωσης των ποδιών αργά και με έλεγχο για να διατηρήσετε την τάση στους εργαζόμενους μύες.

Βήματα Οδηγιών

Απλώστε στην πλευρά σας με τα πόδια σε ευθεία.
Υποστηρίξτε το κεφάλι σας με τον κάτω βραχίονα και τοποθετήστε το πάνω χέρι σας στο έδαφος για ισορροπία.
Ανυψώστε και τα δύο πόδια μαζί, κρατώντας τα ευθεία και διατηρώντας ένα σφιχτό πυρήνα.
Κατεβάστε τα πόδια αργά.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρά.

Καταχώρισε Πλήρης Ανύψωση Ποδιού Ξαπλωτά Στο Πλάι στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Πλήρης Ανύψωση Ποδιού Ξαπλωτά Στο Πλάι στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί40%

Δευτερεύον

Κοιλιακοί30%

Τετρακέφαλοι30%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Διατάσεις

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 20s

Μεσαίος3 x 30s

Προχωρημένος4 x 45s

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Πλήρης Ανύψωση Ποδιού Ξαπλωτά Στο Πλάι;

Το Πλήρης Ανύψωση Ποδιού Ξαπλωτά Στο Πλάι στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Κοιλιακοί, Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πλήρης Ανύψωση Ποδιού Ξαπλωτά Στο Πλάι;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Πλήρης Ανύψωση Ποδιού Ξαπλωτά Στο Πλάι κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Πλήρης Ανύψωση Ποδιού Ξαπλωτά Στο Πλάι θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.