Κάθισμα Βάτραχου
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο να κρατήσετε τα πτέρνες σας στο έδαφος και να πιέσετε τα γόνατά σας προς έξω για να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα και να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των γλουτών σας.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας πιο πλατιά από το πλάτος των ώμων, με τα δάχτυλα των ποδιών σας στραμμένα προς τα έξω.
- Κάντε καθίσματα βαθιά, πιέζοντας τα γόνατά σας προς έξω και κρατώντας το στήθος σας ψηλά.
- Πιέστε μέσω των πτέρνων σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Κάθισμα Βάτραχου στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κάθισμα Βάτραχου στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κάθισμα Βάτραχου;
Το Κάθισμα Βάτραχου στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάθισμα Βάτραχου;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κάθισμα Βάτραχου κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Κάθισμα Βάτραχου θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
