Ξαπλωτό Ταπ στα Δάχτυλα των Ποδιών

Συμβουλές ειδικών

Ελέγχετε την κίνηση με τους μυς του κορμού σας για να αποτρέψετε την κυρτωμένη πλάτη σας από το να αποσπάται από το έδαφος.

Βήματα Οδηγιών

Απλώστε στην πλάτη σας με τα χέρια σας στο πλάι, τα γόνατά σας κάμπτονται και τα πόδια σας σηκώνονται για να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών στους γοφούς και τα γόνατα.
Κατεβάστε αργά ένα πόδι για να ακουμπήσει το πάτωμα, κρατώντας το γόνατο κάμπτοντας.
Επιστρέψτε το πόδι στην αρχική θέση και επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
Εναλλάξτε την ακύμανση κάθε ποδιού κρατώντας τον κορμό σας σφικτό και ενεργοποιημένο.

Καταχώρισε Ξαπλωτό Ταπ στα Δάχτυλα των Ποδιών στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Ξαπλωτό Ταπ στα Δάχτυλα των Ποδιών στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί100%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Ξαπλωτό Ταπ στα Δάχτυλα των Ποδιών;

Το Ξαπλωτό Ταπ στα Δάχτυλα των Ποδιών στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ξαπλωτό Ταπ στα Δάχτυλα των Ποδιών;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Ξαπλωτό Ταπ στα Δάχτυλα των Ποδιών κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Ξαπλωτό Ταπ στα Δάχτυλα των Ποδιών θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.