Ξαπλωτό Ταπ στα Δάχτυλα των Ποδιών
Συμβουλές ειδικών
Ελέγχετε την κίνηση με τους μυς του κορμού σας για να αποτρέψετε την κυρτωμένη πλάτη σας από το να αποσπάται από το έδαφος.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλώστε στην πλάτη σας με τα χέρια σας στο πλάι, τα γόνατά σας κάμπτονται και τα πόδια σας σηκώνονται για να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών στους γοφούς και τα γόνατα.
- Κατεβάστε αργά ένα πόδι για να ακουμπήσει το πάτωμα, κρατώντας το γόνατο κάμπτοντας.
- Επιστρέψτε το πόδι στην αρχική θέση και επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
- Εναλλάξτε την ακύμανση κάθε ποδιού κρατώντας τον κορμό σας σφικτό και ενεργοποιημένο.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
