Διαμαντένιες Κάμψεις (Γονατιστά)

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των τρικεφαλικών μυών και να μειώσετε την καταπόνηση στους ώμους σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Ξεκινήστε στα γόνατά σας με τα χέρια σας μαζί κάτω από το στήθος σας, δημιουργώντας ένα διαμάντι σχήμα με τους αντίχειρές σας και τον δείκτη σας.
Κατεβείτε το στήθος στο έδαφος, διατηρώντας την ευθεία πλάτη και τον ενεργοποιημένο κορμό.
Πιέστε προς τα πάνω στην αρχική θέση, επικεντρώνοντας την προσοχή σας στη χρήση των τρικεφαλικών μυών σας.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.